Пищевые добавки, которые я использую

Я бы сказал, что 95% людей, с которыми я встречаюсь, очень удивлены, что в марте мне исполнится 32 года. Большинство не могут угадать мой возраст и думают, что мне 25, а некоторые даже 18. В основном это связано с генетикой, но физические упражнения и здоровое питание действительно влияют на продолжительность жизни. Это христианский блог, а не блог о здоровье и спортзале, но поскольку мы должны чтить Бога своим телом, я поделюсь с вами своим утренним распорядком. Чем здоровее мы физически, тем больше мы можем служить Богу. Прежде чем мы начнём, вот что говорит Библия по этому поводу:

1 Timothy 4:8 (Good News Translation)

Physical exercise has some value, but spiritual exercise is valuable in every way, because it promises life both for the present and for the future.

1-е посл. Тимофею 4:8 (Новый русский перевод)

Есть определенная польза в физических упражнениях, но благочестие полезно во всем, ведь оно обещает жизнь и в настоящем, и в будущем.

1 Corinthians 6:19,20 (Good News Translation)

Don't you know that your body is the temple of the Holy Spirit, who lives in you and who was given to you by God? You do not belong to yourselves but to God; 20he bought you for a price. So use your bodies for God's glory.

1-е посл. коринфянам 6:19,20 (Новый русский перевод)

Разве вы не знаете, что ваше тело — это храм Святого Духа, Который живет в вас и Которого вы получили от Бога? Вы уже не принадлежите самим себе, потому что вы были куплены дорогой ценой. Поэтому прославьте Бога в ваших телах.

1. Зеленый чай Ито Эн Матча

Вы, вероятно, уже знаете, что такое японский матча, и пробовали его раньше. Это особый сорт зелёного чая, который гораздо полезнее для здоровья и содержит гораздо больше антиоксидантов, чем обычный дешёвый зелёный чай, который можно купить в пакетиках в супермаркете. Матча используется в Японии для чайных церемоний и имеет большое культурное значение. Если купить его в местном кафе в России, он довольно горький и имеет специфический вкус. На мой взгляд, они используют дешёвый матча, но готовят его неправильно. Однако матча, который я покупаю, на самом деле является самым популярным брендом в родной Японии под названием Ito En, и он не производится какой-то неизвестной третьей стороной. Матча обычно очень дорогой, но у этого бренда разумная цена, несмотря на то, что он полностью аутентичный и значительная часть японцев пьёт его ежедневно. Он выпускается в виде порошка, который можно смешивать с любой жидкостью и пить горячим или холодным. У них есть несколько вариантов, с сахаром и без.

Я обычно смешиваю его с молоком и добавляю 5 граммов креатина. Если у меня нет молока, я просто смешиваю его с водой (но вкус будет более горьким). Иногда, если у меня есть мёд (акация), я добавляю его в молоко, использую капучинатор и делаю латте. Матча, по сути, можно приготовить разными способами. Однако главное помнить, что его определённо стоит добавить в свой рацион, поскольку он предотвращает рак, очень полезен для когнитивных функций и мозга, а кофеин в матче усваивается очень медленно и долго, поэтому у вас не будет того «упадка сил», который вызывает кофе. Польза кофе для здоровья весьма спорна, однако польза матча неоспорима. Исследования показали, что матча уменьшает размер раковых опухолей (у людей, уже больных раком). Я определённо рекомендую вам поискать информацию о пользе матча для здоровья в интернете и убедиться в этом самим. У японцев самая высокая продолжительность жизни среди всех народов мира, и я считаю, что матча во многом способствует этому.

2. Креатин

Креатин – это вещество, которое уже присутствует в нашем организме и обычно используется для повышения мышечной производительности и тренировок в спортзале, однако он также обладает множеством полезных свойств для мозга. Креатин содержится в организме позвоночных, где он способствует переработке аденозинтрифосфата (АТФ), в основном в мышечной и мозговой тканях. Давайте начнём с преимуществ, которые он оказывает во время физических упражнений. Доказано, что креатин способствует росту мышц и сокращает время восстановления между тренировками. Проще говоря, принимая креатин, я чувствую себя менее уставшим и могу выполнять гораздо больше физических упражнений в течение дня, не испытывая усталости. Я определённо ощущаю разницу между приёмом и без него. Однако необходимо соблюдать регулярность и принимать по 5 граммов каждый день. Длительный приём креатина не имеет никаких негативных последствий. Он очень хорошо переносится, и вы не почувствуете никаких побочных эффектов в краткосрочной перспективе после начала приёма. Ещё раз рекомендую вам поискать информацию в интернете и убедиться в этом самостоятельно. Далее, стоит упомянуть о пользе креатина для когнитивных функций.

Вот некоторые исследования относительно пользы креатина для мозга:

Комплексный метаанализ 2024 года показал, что прием креатина моногидрата значительно улучшает производительность памяти (SMD = 0,31; 95% ДИ: 0,18–0,44) и скорость обработки информации, а также положительно влияет на время концентрации внимания и скорость обработки информации.

Это улучшение объясняется ролью креатина в повышении энергообеспечения мозга за счет повышения уровня фосфокреатина (ФКр), который помогает поддерживать уровень АТФ в клетках мозга, требующего энергии.

Эти преимущества особенно выражены у пожилых людей: один метаанализ выявил существенную величину эффекта (SMD = 0,88) у людей в возрасте 66–76 лет по сравнению с молодыми людьми.

Это говорит о том, что возрастное снижение уровня креатина в мозге может сделать пожилых людей более восприимчивыми к приему добавок.

Когнитивные преимущества выходят за рамки общей памяти. Было показано, что креатин смягчает негативное влияние депривации сна на кратковременную память и скорость реакции, причем улучшения наблюдаются уже через четыре часа после однократного приема высокой дозы.

Предполагается, что этот эффект обусловлен способностью креатина выступать в качестве источника энергии для нейронов в условиях метаболического стресса.

Кроме того, исследования показывают, что креатин может улучшать память у людей с неврологическими заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера, воздействуя на нарушенный энергетический обмен веществ в мозге.

Исследование, проведенное в 2025 году в KUMC, предполагает, что креатин может улучшить когнитивные функции у пациентов с болезнью Альцгеймера, увеличивая выработку энергии мозгом.

Он также может помочь облегчить симптомы депрессии и тревоги, потенциально поддерживая функцию нейромедиаторов и выработку энергии в мозге.

3. Чаванпраш

Чаванпра́ш —это аюрведический препарат. Средство, которое продлевает красоту и молодость, и укрепляет иммунную систему. В Индии его принимают уже около 2000 лет, и за всё это время его состав оставался неизменным. В состав чаванпраша вошло больше 40 видов целебных трав, которые в основном растут в Гималаях и Индии.

По индийской легенде старец Чаван с помощью Аюрведы приготовил «эликсир молодости», принимал его ежедневно и прожил 1000 лет. Рецепт сохранили и стали называть смесь «пищей мудреца» или chyavanaprasam.

Его используют для улучшения здоровья уже больше 3000 лет. Продукт сочетает шесть основных вкусов. В оригинальном исполнении это густая масса с приятным запахом и вкусом. Другие формы выпуска – в порошке, гранулах и капсулах.

Он быстро усваивается, не вызывает аллергии и побочных реакций. Помогает справиться с заболеваниями, быстрее восстановиться после операций.

Я узнал о Чаванпраше ещё подростком, когда мой лучший друг Сачин показал мне его. Его семья из Индии, и мы до сих пор дружим (около 20 лет). Я гостил у него ночевать и даже не знал, как называется то, что я ем. В общем, у них был особый вид Чаванпраша с тонким слоем золота (я не шучу), и это варенье было съедобным. Я снова начал употреблять Чаванпраш, когда мне было 25, и его очень легко найти в интернете для заказа. Прямо сейчас я использую более редкую, улучшенную форму Чаванпраша, называемую Ратнапраш, но её нелегко найти, поэтому в этой статье вы можете просто использовать Чаванпраш.

К его полезным свойствам можно отнести следующее:

• Выступает в качестве природного антиоксиданта. Это означает, что он очень эффективен в борьбе со свободными радикалами, которые ослабляют организм и выводят его из здорового равновесия.

• Является натуральным иммунным стимулятором, так как способен увеличить защитные силы, это позволяет организму намного быстрее справляться с различными заболеваниями, а также препятствует их дальнейшему развитию.

• Избавляет от проблем, связанных с желудочно-кишечным трактом. Это касается диареи, запоров, метеоризма, изжоги, кишечного дисбактериоза и т. д.

• Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, нормализуя давления и предотвращая развитие таких недугов, как инфаркт и инсульт.

• Нормализует уровень сахара.

• Чаванпраш способен сбалансировать вещественный обмен. Его рекомендуют использовать в качестве диетической добавки к пище.

• Способен увеличить мужскую силу.

• Способен повысить уровень гемоглобина в крови.

• Отличная помощь людям, постоянно испытывающим психоэмоциональные нагрузки. Помогает справиться со стрессом, а также повышает работоспособность мозга и памяти;

• Избавляет организм человека от токсинов; способен повысить выносливость.

4. Ляньхуа Цинвень

Ляньхуа Цинвень — лекарственное средство традиционной китайской медицины.

Ляньхуа Цинвень было разработано китайской компанией Shijiazhuang Yiling Pharmaceutical в 2003 году в качестве средства для лечения Тяжёлого острого респираторного вирусного синдрома (ТОРС, англ. SARS) и вспышки SARS в 2002 году. В 2004 год Национальной комиссией здравоохранения Китая внесло Ляньхуа Цинвень в перечень средств для лечения гриппа и других респираторных заболеваний.

Формула препарата включает 13 активных компонентов, которые использовались в традиционной китайской медицине при династии Хань.

Основу препарата составляют отвары традиционной китайской медицины, использовавшиеся в древности: абрикос, корень вайды, форзиция, цветы жимолости японской и эфедра. Лекарственное средство выпускается в форме капсул и гранул. Во время пандемии COVID-19, китайское правительство официально закупило Ляньхуа Цинвень для лечений последствий COVID-19 в январе 2020 года.

Я узнал об Ляньхуа Цинвень много лет назад от одного из моих китайских учеников. Он рассказал мне об этом на уроке, когда я учил его английскому онлайн (во время ковида). Это традиционное китайское лекарство очень популярно в Китае, и оно есть дома в каждой китайской семье (как и в каждой индийской семье есть Чаванпраш).

Примечание: я использую это китайское лекарство только во время болезни, особенно вирусной, при бактериальных инфекциях оно не помогает. Я использую его редко, но оно действует так же хорошо, как и лекарства, которые вам прописал бы врач. Оно полностью натуральное и изготовлено из растений и трав.